Biar Gak Lemas! Tips Puasa Sehat ala Dokter
Jangan Skip Minum Air Sampai Imsak!
Menurut dokter spesialis penyakit dalam dari RSCM Kencana, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, kunci biar tetap fit selama puasa itu sederhana: cukupin cairan sampai waktu imsak. Karena kalau kurang minum, siap-siap aja dehidrasi dan lemas seharian.
Menu Sahur Jangan Asal Kenyang, Tapi Seimbang
Pas sahur, jangan asal makan yang bikin kenyang doang. Pastikan ada karbohidrat kayak nasi atau kentang, protein dari telur, ayam, atau ikan, serta sedikit lemak sehat. Hindari makanan bersantan berlebihan biar gak gampang kembung. Plus, jangan lupa sayur dan buah buat serat dan vitamin!
Baca Juga : Makanan Berserat Terbaik Buat Nurunin Berat Badan Kalian!
Habis Sahur Jangan Langsung Tidur
Setelah makan sahur, jangan langsung rebahan atau tidur lagi. Ini bisa bikin asam lambung naik alias GERD! Kalau memang butuh tidur, pakai bantal yang agak tinggi supaya posisi kepala lebih tinggi dari perut.
Berbuka dengan yang Manis? Pilih yang Alami!
Berbuka dengan yang manis memang disarankan, tapi jangan asal makan yang manis-manis berlebihan. Pilih yang alami seperti kurma, buah, atau jus. Kalau mau teh manis, pastikan encer biar gak langsung bikin lonjakan gula darah.
Makan Besar Setelah Maghrib, Jangan Kalap!
Setelah shalat Maghrib, waktunya makan besar. Tapi ingat, porsinya tetap normal ya, jangan kalap karena seharian puasa. Hindari gorengan berlebihan, makanan tinggi lemak, dan tetap tambahkan sayur serta buah biar pencernaan lancar.
Jaga Asupan Air Sampai Sebelum Sahur
Supaya tubuh tetap terhidrasi, pastikan minum 8-10 gelas air putih per hari dengan pembagian seperti ini:
- 4 gelas dari berbuka sampai sebelum tarawih
- 2-3 gelas setelah tarawih
- 2-3 gelas saat sahur hingga imsak
Dengan pola ini, tubuh tetap segar dan puasa bisa dijalani dengan lancar tanpa rasa lemas atau dehidrasi.
Kesimpulan
Puasa itu bukan alasan buat jadi lemas atau gak produktif! Dengan tips di atas, kamu bisa tetap bugar selama Ramadan. Yuk, jalani puasa dengan pola makan yang sehat dan seimbang biar makin semangat beribadah!